Cessação tabágica

Os primeiros dias do novo ano são propícios para fazer reflexões, ponderar o que devemos mudar e onde podemos melhorar. Deixar de fumar não é uma tarefa fácil, mas é uma decisão carregada de benefícios para a sua saúde!

Porque parar?

Parar de fumar diminui o risco de morte prematura.
As pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a fumar.

Um ex-fumador reduz para metade o risco de sofrer uma doença cardiovascular, em comparação com o verificado nas pessoas que continuaram a fumar. Após 5 a 15 anos, o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC) iguala o dos não-fumadores.

O risco de cancro e de doenças respiratórias começa também a diminuir a partir do momento em que se para de fumar.

15 passos para PARAR:

1. Motivação
2. Conhecer os seus hábitos
3. Fixar objetivos (como a data para deixar de fumar)
4. Partilhe a sua decisão
5. Prepare-se para a mudança
6. No dia que escolheu para parar: pare simplesmente!
7. A partir desse dia retire da sua rotina tudo o que tiver a ver com fumar
8. Relaxe. Sempre que lhe apetecer retomar respire fundo e relaxe
9. Não pense em voltar a fumar e direcione o pensamento para os benefícios da sua decisão
10. Pratique mais atividade física
11. Faça uma alimentação saudável
12. Reduza cafés e bebidas alcoólicas
13. Evite estar com fumadores
14. Mude os seus hábitos evitando o que fazia quando fumava
15. Deixe em local visível o valor que investia em cigarros.

Alimentação e Cessação Tabágica

Quando se deixa de fumar, habitualmente ocorre uma diminuição do metabolismo que pode provocar um ligeiro aumento de peso. Com os devidos cuidados, será apenas uma fase passageira e em pouco tempo voltará ao normal.

Na fase da cessação tabágica são frequentes as alterações comportamentais: mais ansiedade, maior irritabilidade, mais stress, não saber o que fazer com as mãos, que podem conduzir ao aumento do consumo de alimentos como forma de “compensação”.

Também ocorre uma melhoria do paladar e do olfato que podem levar ao aumento do apetite. É muito importante que esteja atento aos seus “sinais de alerta”!

Pense nalgumas estratégias antecipadamente e cuide dos seus hábitos alimentares.

Só vantagens

• Viver mais anos e com maior qualidade de vida
• Promover melhor saúde cardiovascular e respiratória
• Ter bebés mais saudáveis
• Desfrutar melhor os aromas e sabores
• Uma vida sexual e reprodutiva mais saudável
• Melhor imagem pessoal
• Ter mais dinheiro para investir no seu bem-estar
• Ser um modelo para outros.

Stress e Tabaco

O stress faz parte da nossa vida diária atual. Se, como a grande maioria dos fumadores, fuma para lidar com o stress, então precisa de aprender novas maneiras de resolver as situações stressantes, antes de parar de fumar.

Estas “dicas” vão ajudá-lo a lidar com o stress.

• É um mito que o tabaco reduz o stress!
A nicotina presente no fumo do tabaco é um estimulante, causa aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Assim, o tabaco vai fazer com que se sinta ainda mais stressado.

• Porque é que as pessoas se sentem mais relaxadas depois de fumar um cigarro?
A privação da nicotina causa stress. Quando fuma, o seu organismo deixa de ter sintomas de privação e sente -se mais relaxado. Quando fuma, também se pode sentir mais relaxado porque faz atividades menos stressantes. Por exemplo, quando faz uma pausa para fumar um cigarro também faz uma pausa no que estava a fazer.

• Tente identificar as situações em que o tabaco o ajuda a lidar com o stress.
Quando sabe que o cigarro o ajuda a lidar com o stress, pode substituir o ato de fumar por outras atividades saudáveis. Por exemplo: Se usa o cigarro para fazer uma pausa de descanso, dê um passeio em vez de fumar. Se o cigarro o ajuda a esquecer os problemas, veja um filme, passe um bom bocado a conversar com os amigos. Se fumar o faz ficar mais calmo, tente respirar fundo ou beber um chá relaxante. Relaxe sem os cigarros. Passe diariamente algum tempo em atividades de que gosta como ouvir música, ler um livro, passear a pé ou de bicicleta, fazer jardinagem, praticar uma atividade física com amigos. Tente a meditação. Bastam 5 minutos para o ajudar a relaxar; concentre -se na respiração durante esse tempo.

Aprenda a reduzir o stress
Faça exercício físico regular. Esta é uma das melhores maneiras de lidar com o stress. Após deixar de fumar vai achar o exercício físico mais fácil, menos cansativo e mais agradável. Coma bem e com qualidade: sentir - se -á mais forte para lidar com o stress. Fale dos seus problemas com um amigo. Conversar sobre os problemas fá -lo -á sentir -se melhor e mais confiante.

10 coisas que pode fazer para reduzir o stress em vez de fumar
• Inspire/expire profundamente 10 vezes
• Beba um copo de água
• Estique-se e relaxe
• Faça um passeio
• Telefone a um amigo
• Mastigue uma pastilha elástica
• Tome um duche quente
• Ria e brinque
• Coma uma maçã ou uma laranja
• Levante os pés para cima, feche os olhos e imagine -se num local calmo

Existem medicamentos de apoio à cessação tabágica que ajudam a diminuir o desconforto provocado pela carência de nicotina. O apoio comportamental e o uso de medicação permitem atenuar o desconforto e duplicar o sucesso da cessação tabágica.

Comece hoje mesmo a lutar pela sua saúde e bem-estar! Depende apenas de si!